တိုက်ပွဲကြိုးလေ့ကျင့်နည်းကို ပိုကောင်းအောင် ဘယ်လိုအသုံးချမလဲ။

သင်တန်းအကြောင်းပစ်ပါ။တိုက်ပွဲကြိုးတိုက်ပွဲကြိုးကို ရိုက်ပါ- တိုက်ပွဲကြိုးကို ကိုင်ထားသည့်အခါ ကြိုးကို တိုက်ရိုက်ပြန်မဆွဲပါနှင့်၊ သို့မဟုတ်ပါက ကြိုးသည် မြေပြင်မှ ထွက်သွားပြီး ကြိုး၏အလေးချိန်ကို သင်ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။သင့်လက်များကို ခါးတွင် 90° ထားပါ။ဤအချိန်တွင်၊ ဤကြိုး၏ပထမခြေအနည်းငယ်သာ မြေပြင်မှဖြစ်ပြီး ကျန်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေသောကြောင့် သင်သည် အလေးချိန်ကိုထည့်ကာ သင့်လျော်သောစိန်ခေါ်မှုများကို ယူဆောင်လာနိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် မတူညီသော ရပ်တည်ချက်များကို အသုံးပြုပါ- သင်သည် ကျယ်ပြန့်သောအကွာအဝေးကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များ၏ အတွင်းဘက်ပေါ်ရှိ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လွှဲနိုင်သည်။ကျဉ်းမြောင်းသောအကွာအဝေးကိုယူ၍ သင်၏ခြေသလုံးအပြင်ဘက်ရှိ လက်များကို အပေါ်အောက် လွှဲနိုင်သည်။ခြေထောက်ကို ယိမ်းထိုးကာ lunge ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြုနိုင်သည်။အစုံလုပ်ပြီးနောက် ရှေ့ခြေထောက်ကိုပြောင်းရန် လေကိုသုံးပါ။အပြေးခုန်ပြီးတိုင်း ကြိုးကို ပစ်ချနိုင်ပါတယ်။ကြိုးပစ်နေစဉ် ဘေးတိုက်ရွှေ့နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လျှောက်နိုင်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးပေါ်တွင် အလှည့်ကျရိုက်ပါ။

အလှည့်ကျ ကြွေးကြော်သံသည် ဒရမ်တီးပုံရသည်။ဤတိုက်ပွဲကြိုးများသည် လက်မောင်းရွေ့သလောက် မြင့်မရွေ့ဘဲ၊ အပြန်အလှန်လှိုင်းများသည် လက်လှုပ်ရှားမှုထက် သေးငယ်ပြီး တိုသည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေအတွက် အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။

ကြိုးလှည့်ခြင်း။

ကြိုးလှည့်ခြင်းအလေ့အထသည် နပန်းသမား၏ တင်ပါးကို တင်ပါးလွှဲခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေရန်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပြီး အားကစားအရည်အသွေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားအား ခြေချင်းဝတ်၊ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တို့ကို တစ်လှည့်စီ လှည့်ရန် လိုအပ်သည်။၎င်းတို့တွင် ခြေဖဝါးပြား သို့မဟုတ် စက်ရုပ်ကဲ့သို့ တောင့်တင်းသော လှုပ်ရှားမှုများရှိပါက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပြီး အတားအဆီးတစ်ခုမှ ရှောင်ရှားရန် ကြိုးကို ရွှေ့လိုလျှင် ကြိုးကို အပေါ်သို့နှင့် အကွာအဝေးသို့ ပစ်ချပါ။

တိုက်ပွဲကြိုးဝိုင်း

ဒါဟာ သင့်ပခုံးတွေကို ကျန်းမာစေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ သင့်ပခုံးတွေရဲ့ခံနိုင်ရည်ကို အားကောင်းစေနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ရပ်ပြီးနောက်၊ တိုက်ပွဲကြိုးဖြင့် စက်ဝိုင်းကြီးတစ်ခုဆွဲနေစဉ် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ လမ်းလျှောက်ပါ။
Dynamic တိုက်ပွဲကြိုးလေ့ကျင့်ရေး

တိုက်ပွဲကြိုးအဖွင့်နှင့်အပိတ် ခုန်ခြင်း- သင်၏ဦးခေါင်းထက်တွင် လက်မောင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် အဖွင့်နှင့်အပိတ်ခုန်ခြင်း၏ ခွန်အားကို တိုးစေသည်။လက်နှစ်ချောင်းသည် ကြိုးကို အမြင့်ဆုံးနေရာ၌ ကိုင်ထားရန် သေချာပါစေ။ကြိုးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ကြိုးက ပိုလျော့ပြီး သင့်ခေါင်းထက် ပိုလွယ်လာစေရန် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ရွေ့ပါ။

မှတ်ချက်- ရှေ့တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း Battle rope ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ၊ အဆုတ်များ၊ နောက်ပြန်ဆုပ်ခြင်း၊ ပက်လက်အပြားလိုက်၊ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းစသည်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည် .သင်ကိုယ်တိုင်ရော အခြားသူတွေပါ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း အမျိုးမျိုးကို သင်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ဤနည်းဖြင့်သာလျှင် မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုထိရောက်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမှ မထိရောက်ကြောင်း သင်အမှန်တကယ်နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။